LIFT
Schwerer werden, was du hebst. Sicherer, wie du's tust.
Dauer
60 Min
Level
Einstieg bis fortgeschritten
Fokus
Maximalkraft & Technik
Ort
Zürich
LIFT ist die Klasse für gezielten Kraftaufbau. Langhantel, sauberer Technik, ein Plan, der über die Wochen mitwächst. Keine Stunde, durch die du treibst. Eine, in der du einem Aufbau folgst und siehst, was stärker wird. Hier lernst du Kraft, die dich die nächsten vierzig Jahre trägt.
Was dich erwartet.
- 01
Technik vor Gewicht
Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken: erst die Bewegung, dann die Scheiben. Wer richtig hebt, hebt länger.
- 02
Ein Plan, der mitwächst
Über die Wochen steigt die Last in kleinen Schritten. Du trainierst nicht ins Blaue, sondern siehst schwarz auf weiss, was mehr wird.
- 03
Coaching, das dich sieht
Kleine Gruppen, Korrektur in Echtzeit. Keine anonyme Reihe an Geräten. Jemand schaut hin, damit die Bewegung sitzt.
Langhantel-Training lernen, sicher und mit System
LIFT ist strukturiertes Krafttraining an der Langhantel: Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken. Kein Zirkel, kein Dauer-Schwitzen, sondern wenige, grosse Übungen, sauber ausgeführt und über die Wochen planvoll gesteigert. Genau dieses Prinzip, progressive Belastung bei guter Technik, ist der zuverlässigste Weg zu echter Kraft.
Viele Frauen machen einen Bogen um die Langhantel. Meist, weil ihnen nie jemand die Technik in Ruhe gezeigt hat. LIFT dreht das um: Du lernst jede Bewegung zuerst mit leichter Last, bekommst Korrektur in Echtzeit und legst erst dann auf. Das Ergebnis ist Kraft, die du messen kannst, und ein Körper, der trägt, hebt und standhält, im Training und im Alltag.
LIFT läuft in kleinen Gruppen in Zürich, damit die Coachin jede Wiederholung sehen kann. Wer lieber mit Puls und Tempo trainiert, ist bei POWER richtig; wer Kraft und Beweglichkeit verbinden will, findet in FLOW die Ergänzung.
Für dich, wenn
- ·Du gezielt und messbar stärker werden willst.
- ·Du Technik lieber richtig lernst als schnell viel bewegst.
- ·Dich ein sicherer Rahmen an der Langhantel mehr reizt als abschreckt.
Danach: Ruhig stolz. Du hast etwas bewegt, das letzte Woche noch schwerer war.
Häufige Fragen
Alles zu LIFT.
- Ich habe noch nie mit einer Langhantel trainiert. Geht das?
- Genau dafür ist LIFT gebaut. Du startest mit der leeren Stange oder leichten Gewichten und lernst jede Übung von Grund auf. Erst wenn die Technik sitzt, kommt mehr Last dazu. Vorerfahrung ist ausdrücklich nicht nötig.
- Macht Krafttraining mich massig?
- Nein. Kraftaufbau bei Frauen macht stark, belastbar und aufrecht, nicht massig. Der Hormonhaushalt sorgt dafür, dass sichtbarer Muskelaufbau langsam und kontrolliert passiert. Was schneller kommt, ist das Gefühl, mehr zu können.
- Was ist der Unterschied zu POWER?
- LIFT ist technisches Krafttraining mit ruhigem Tempo und einem Plan, der über Wochen wächst, mit Fokus auf Maximalkraft. POWER kombiniert Kraft mit hohem Puls und Kondition. Viele kombinieren beide Formate in einer Woche.
- Wie schnell sehe ich Fortschritte?
- Die Kraftzuwächse der ersten Wochen kommen vor allem über Technik und Ansteuerung. Du hebst schnell sicherer und bald auch mehr. Sichtbare Veränderungen brauchen länger; das wichtigste Feedback gibt dir die Stange, nicht der Spiegel.
- Wann und wo starten die LIFT-Klassen?
- Im September 2026 in Zürich. Standort und Stundenplan gibt AUREA vor dem Start bekannt. Trag dich in den Goldkreis ein, um es zuerst zu erfahren.
Noch nicht buchbar
LIFT startet im September 2026.
Der Goldkreis erfährt als Erstes, wann die Klassen öffnen und die ersten Plätze frei werden. Bis dahin läuft der Aufbau live auf Instagram.
Die anderen Klassen
